Khi mang thai sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn uống của mẹ. Vì vậy, mẹ cần bắt đầu lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ cần ăn thêm bao nhiêu mỗi ngày ?
Hầu hết các phụ nữ mang thai chỉ cần ăn thêm một lượng 300 calo mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng của mình. Để có một chế độ dinh dưỡng mang thai, mẹ không cần phải chú trọng quá nhiều vào số lượng mà phải biết chon lựa những thực phẩm tốt cho sức khỏe và tăng cân đều đặn theo tư vấn của bác sĩ. Mẹ không nên bổ sung lượng calo bằng cách ăn vặt nhiều hơn mà hãy nên uống một ly sữa tươi, hay ăn bánh mì sanwich nướng.
Những dưỡng chất quan trong mẹ cần bổ sung trong quá trình mang thai ?
Protein, sắt, và canxi là ba chất dinh dưỡng mà mẹ cần bổ sung ngay từ bây giờ để giữ cho mẹ khỏe mạnh và cung cấp nguồn dưỡng chất cho sự phát triển của bé.
Protein: Mục tiêu của mẹ là cần bổ sung 71 gram protein mỗi ngày từ các sản phẩm như: thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa cũng như các loại hạt, đậu và các chế phấm từ đậu nành như đậu phụ. Với ba bữa mỗi ngày cungx cấp đủ lượng protein cho mẹ.
Mẹ bầu cần bổ sung lượng protein thiết yếu cho quá trình mang thai
Ngoài ra, cá cũng là một loại thực phẩm giàu protein cũng như cung cấp lượng acid béo omega-3 thiết yếu) cho sự phát triển trí não của trẻ. Tuy nhiên, mẹ cần phải lưu ý về nguy cơ gặp phải cá nhiễm bẩn và chứ hàm lượng thủy ngân cao, mẹ hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn nên ăn loại cá nào thích hợp.
Sắt: Mẹ bầu cần 27mg sắt mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Sắt là dưỡng chất rất quan trọng giúp ngằn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, một vấn đề phổ biến ở mẹ mang thai. Sắt hấp thụ từ động vật sẽ nhanh hơn là ở thực vật vì vậy mẹ hãy thường xuyên bổ sung sắt bằng cách ăn các loại thịt đỏ. Nếu mẹ bầu nào ăn chay thì có thể bổ sung sắt bằng cách ăn các loại rau như: rau bina, đậu lăng. Tuy nhiên lượng sắt từ thực phẩm thường sẽ không cung cấp đủ lượng sắt cho mẹ mang thai nên bác sĩ thường kê thêm cho mẹ viên uống bổ sắt.
Những thực phẩm cung cấp sắt cho mẹ bầu
Một điều nữa bạn nên biết đó là vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực vật, do đó bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt ngọt bên cạnh việc tiêu thụ sắt từ nguồn gốc thực vật. Đừng nên chủ quan mà bỏ qua các vi chất này trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai.
Canxi: Uống sữa và tiêu thu các chế phẩm từ sữa 4 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có 1000mg canxi cần thiết. Bé của mẹ cần canxi để hình thành xương và răng, do đó nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, bé sẽ lấy canxi từ cơ thể của mẹ khiến mẹ mất đi lượng canxi tích trữ trong xương.
Canxi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ mang thai
Một câu hỏi đặt ra là: “ Mẹ có cần tuân theo chế độ dinh dưỡng khi mang thai nếu đã uống bổ sung vitamin ?”
Câu trả lời là có. Vì các sản phẩm cung cấp vitamin cho mẹ bầu chỉ có thể bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu trong khẩu phần ăn chứ không thể thay thế các thực phẩm cần thiết. Các loại vitamin mà mẹ bổ sung không thể cung cấp đủ lượng canxi mà mẹ cần. Trên thực tế, nếu mẹ là một khỏe mạnh, am hiểu chế độ dinh dưỡng khi mang thai thì không nhất thiết phải uống bổ sung vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất trừ acid folic. Mẹ cần bổ sung acid folic trước và trong ba tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Hãy theo dõi Metron.vn thường xuyên để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích mà mẹ mang thai cần biết trong việc chăm thai kỳ luôn khỏe mạnh các mẹ nhé !
